[...] .. nogi tak samo kilkanascie przysiadów , wypadów i spinek ud . i masz. przecież masz gryf prosty . trzeba chęci Tylko . ps. mam też w bicu 37-38 i tto ze nie rośnie to wina treningu ale i też diety. w czerwcu gdy szkoła i za******* z poprawianiem. jadlem 4 bułki dziennie .. to ta łapa mi do lipca spadła do 3.6 nawet . cwiczylem ją bo cwiczyłem . [...]
Witam pierwszy miesiac treningow minal... Dieta skutkuje... Moje wymiary to: Waga: 107kg (bylo 115-116) Biceps: 43 (tyle samo co wczesniej, ale zdecydowanie innaczej wyglada duzo mniej tluszczu...) Klatka: 127cm (duzo lepiej wyglada...) Pas: 114 cm (bylo 120-122 jeszcze brzuszek jest i boczki ale zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc [...]
Dieta redukcyjna do oceny
[...] tym razem w 3 miesiące chcę dojść do ~86 w pasie przy czym chcę poprawić siłę. Trenuję 4 razy w tygodniu FBW składający się z 6-7 ćwiczeń + godzinę + aeroby na koniec treningu. Trening mam PON/WT & CZw/Pt. 15/10/5/15/10/5... Jeżeli w poniedziałki robię płaską to we wtorek skos. Na takiej zasadzie. Po treningu godzinę aerobów na rowerku [...]
Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!
Bo liczy się regeneracja. Bez niej po jakimś czasie pojawią się kontuzje a z nimi może skończyć się sport. Trening 3-4 razy w tyg jest optymalny. Oczywiście każdy myśli, że go to nie dotknie a potem takie małe kontuzje znacznie utrudniają życie. (widać to na forum w niektórych tematach). Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-15 03:55:32
Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!
Bo liczy się regeneracja. Bez niej po jakimś czasie pojawią się kontuzje a z nimi może skończyć się sport. Trening 3-4 razy w tyg jest optymalny. Oczywiście każdy myśli, że go to nie dotknie a potem takie małe kontuzje znacznie utrudniają życie. (widać to na forum w niektórych tematach). Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-15 03:55:32 to [...]
Specem nie jestem, ale ja bym proponowal tak: 1. Trening 3-4 razy w tygodniu po godzine 2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem) 3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic 4. Rozpisz diete w dziale odzywianie - niech ktos sprawdzi 5. Daj sobie troche luzu, najgorsze co mozesz robic to latac codziennie na wage i co [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu po godzine tzn chodzi o aerobik lub step, tak jak dotychczas? 2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem) oprocz aerobiku/stepu? 3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic podczas aerobiku sa wlasnie robione takie cwiczenia, chyba ze w domku bede jeszcze cwiczyla 4. Rozpisz diete w dziale [...]
"Lalkowicz moja droga do BB. od 15 str."
Witam po długiej przerwie, obecnie moim priorytetem jest mma i ćwicze pod tym kątem 2 razy w tygodniu trening siłowy fbw z dużą ilością serii łączonych i raz crossfit w który wplatam ćwiczenia oparte o ciężar własnego ciała, plyometrię oraz kompleksy sztangowe do tego 3-4 razy na tydzien treningi mma: stójka, parter i przekrój, można komentować [...]
Jeżeli chodzi o staż treningowy to trenowałem 2-3 miesiące i później z różnych powodów przerywałem trening. W ten sposób trenowałem 3-4 razy w okresie 3 lat . Teraz jednak postanowiłem zabrać się na poważnie do tego. Jeżeli nie łączymy nóg z barkami to jakie połączenia treningu proponujesz i jak byś podzielił trening mając do dyspozycji 4 dni w [...]
Na redukcji do końca 4 tygodnie:)
cyryl1992 w tali mam ok 78 cm ale mam am trochę tłuszczu jeszcze ogólnie to na siłce ćwiczę 2 razy w tygodniu a tak to biegam 4 razy w tygodniu różnie bo mam trening sprinterski na 5 km na 12 tygodni z nike+ i pomyślałem ze przy okazji sobie zrobię dieta heh. i powoli efekty widać i ćwiczę jeszcze w domu tzn drążek to podstawa do tego pompki na [...]
[...] miękko ponad 20 + a kostka na brzuchu jest wiec nie widzę narazie sensu kręcenia aerobów myślę 2 -3 msc przed wakacjami dorzucę aeroby na wykończenie redukcji aktualnie trening 5 razy w tygodniu powtórzenia 6-8 razy w 4 seriach mysle ze trening jest okej zaskoczeniem moim jest to iż będąc na redukcji ciągle siła idzie mi na + , a powiedz [...]
Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]
Ankieta: 1. wiek: 16lat 2. staż treningowy: 2,5 raoku 3. najbliższy cel sportowy :masa i siła 4. planowana dieta zgodna z celem : Najodpowiedniejsza dieta to: 3800kcal lub 4000kcal Płatki owsiane100g z mlekiem 0,5l 2 kanapki do szkoły z chleba razowego + plasterek wędliny + papryka lub pomidor lub ogórek Na obiad pierś kurczaka 100g [...]
[...] pozniej wiehcalem na wysokoproteinowa znikoma ilosc wengli i tluszczy tak okolo 3 tygodni.kolejna zmiana to zastgosowalem diete ckd po 5 tygodniach powrut od 50/50.co do treningow silka 5 razy po karzdej silce robilem bierznie 45minut do godziny 120na minute trening z kontrola pulsu okolo1 dodatkowo basen 2 razy w tygodniu i calkowicie [...]
[...] obecnie, 2 miesiące ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** - gumy mini bands, - hantle - sztanga - [...]
[...] ze spokojnie 85,spodnie rozmier 33 5.STAZ NA SILOWNI:lacznie z ok 6 lat silownie ale z przerwami,i wczesniej 5 lat wioslarstwo(w okresach zimowych to ciagle silownia ale treningi silowo-wytrzymalosciowe przeplatane z sama sila) 6.DIETA :nie licze tego juz dzis,jem warzywa ,owoce i duzo bialka,lubie mocne posilki typu mieso i ziemniaki [...]
Przechodziłem ACT w celu przyzwyczajenia mięśni do przeciążeń treningowych itd. Przedstawiony przez Ciebie SPLIT jest treningiem mającym na celu?!? Z tego co się orientuję polega to na ćwiczeni każdej partii raz tygodniowo.. moje pytanie - dlaczego SPLIT nie nadaję się dla początkujących!? Ułożyłem zestaw FBW 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 [...]
Moja redukcja trwa od 3-4 miesięcy. Mam pracę siedzącą. Trening siłowy 4 razy w tygodniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek), trening interwałowy na rowerku magnetycznym obecnie 1 minuta umiarkowana aktywnośc 2 minuta maksymalna aktywność(środa), do niedawna w soboty robiłem trwające 14 godzin trasy rowerowe wtedy dokładałem w ten dzień [...]
[...] w życiu, nawet nie wiem jak szybko się brzuch spała, spróbuję do końca grudnia jechać na - 200kcal od zapotrzebowania ustawionego przez kalkulator Będę jadł jakoś o 11 i 18 (trening o 15) po dwa równe posiłki B+T+warzywa (if + keto) tak, to sie robi? Dni nie treningowe cardio 30 min - 2 lub 4 razy w tygodniu trening jaki polecacie? Będę [...]
Ja jestem w stanie trenować nawet 4 razy w tygodniu także spokojnie może być zwykła rozpiska... ogólnorozwojówke trenowałem 4 razy w tygodniu, zdaję sobie sprawe że to cięższy trening ale o to właśnie mi chodzi... odżywki już mam rozpisane brakuje mi tylko planu :) pozdro :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
